Ci sono modi per perdere peso velocemente! In effetti, potresti essere sorpreso di apprendere quanti metodi così efficaci esistono. Come persona che è passata da una taglia 12 a una taglia 2, posso dire con sicurezza che tutti i 65 modi funzionano davvero.
Quindi, se stai già perdendo peso o hai appena iniziato, questi metodi di perdita di peso veloce sono per te e puoi ottenere il risultato desiderato in pochi giorni.
1. Cucina da solo
Il modo migliore per controllare il proprio peso è cucinare a casa! Quindi conosci la tua porzione, che di solito viene raddoppiata nei ristoranti. Prova a cucinare pasti ipocalorici e scegli solo prodotti di qualità. Mangia solo pasti leggeri a colazione, come farina d'avena, uova strapazzate, insalata e frutta.
2. Conosci la tua parte
Sapere quale porzione di cibo mangiare è molto importante durante la perdita di peso. Una porzione di carne o pesce dovrebbe essere con un mazzo di carte. Gli altri piatti dovrebbero avere le dimensioni del tuo palmo. Se ti senti pieno e sul piatto è rimasto del cibo, non finire, ma lascialo per dopo. Tienilo a mente e mantieni la tua porzione!
3. Scopri quali cibi fanno bene e quali no.
Quando si è a dieta, è importante sapere quali cibi sono sani e quali no. A prima vista è tutto semplice, ma in realtà molto spesso commettiamo errori nella scelta di un determinato prodotto.
4. Mangia cibi che contengono fibre
Una percentuale particolarmente elevata di fibre alimentari si trova nei prodotti a base di cereali integrali e nei cereali grossolani.
La zavorra è una sostanza che passa attraverso il corpo in una forma non elaborata. Non viene assorbito nel flusso sanguigno e non fornisce energia, ma assicura una regolare pulizia intestinale. Una percentuale particolarmente elevata di fibre alimentari si trova nei prodotti a base di cereali integrali e nei cereali grossolani. Pertanto, mangia la farina d'avena con un'insalata a colazione ogni giorno per ottenere la giusta quantità di fibre, vedrai quanto velocemente inizierai a perdere peso.
5. Mangia proteine
Quando si tratta di perdere peso, è molto importante seguire una dieta equilibrata. Devi assicurarti che almeno due pasti contengano la giusta quantità di proteine. La migliore fonte naturale di proteine sono alimenti come carne bianca, uova, pesce. Se sei vegetariano, sono adatti i seguenti alimenti: tofu (tofu giapponese), fagioli, asparagi.
6. Scegli il pane giusto
Certo, è meglio evitare del tutto di usare il pane, ma se lo ami molto, scegli una macinatura grossolana. Tale pane contiene fibre e meno calorie e ha un sapore migliore. Ci vorrà molto tempo e fatica per rinunciare completamente al pane, ma ricorda che in questo modo perderai peso più velocemente.
7. Mangia insalate senza condimenti e salse
Se vuoi dimagrire, sostituisci la salsa con aceto, olio d'oliva o succo di limone.
Le insalate verdi sono incredibilmente nutrienti e povere di calorie fino a quando non aggiungi un po' di salsa. Se vuoi dimagrire, sostituisci la salsa con aceto, olio d'oliva o succo di limone. Pertanto, il tuo corpo consumerà più energia del solito per digerire la lattuga. Pertanto, goditi le insalate e allo stesso tempo dimagrisci.
8. Non morire di fame
Molti di coloro che cercano di perdere peso velocemente stanno morendo di fame, è inaccettabile! È sicuro dire che il digiuno non aiuta. Primo, pensare sempre al cibo è terribile.
In secondo luogo, il numero di chili che puoi perdere in una settimana di digiuno tornerà una volta che inizi a mangiare normalmente. Il fatto è che quando stiamo morendo di fame, i nostri corpi entrano in "modalità fame" e cercano di salvare l'accumulo di grasso che vogliamo eliminare, e non dimenticare il danno che stai facendo al tuo corpo mentre digiuni.
9. Mangia 5 volte al giorno invece di 3
Mangia cinque pasti più piccoli al giorno invece di tre pasti abbondanti. Questo ti farà sentire pieno ed evitare di mangiare troppo la prossima volta. 3 pasti completi e 2 spuntini leggeri sono il tuo pasto della giornata. Uova sode, un pezzo di petto di pollo, insalata, yogurt o frutta sono l'ideale per uno spuntino.
10. Non saltare mai la colazione
Gli studi hanno dimostrato che mangiare la colazione giusta è la chiave per perdere peso velocemente. Una ciotola di farina d'avena è un ottimo modo per mangiare bene. Se non sei ancora sazio, mangia un'insalata di uova o di verdure. Non mangiare cibi malsani a colazione.
11. Porta sempre con te uno spuntino leggero.
Una piccola lattina di cibo sano: lattuga, uva, mele, torte di riso ipocaloriche tornano utili quando si vuole fare uno spuntino senza ricorrere al fast food o ad altri prodotti dei distributori automatici.
12. Organizza i tuoi pasti
Mangia alla stessa ora ogni giorno in modo che il tuo corpo sappia quando aspettarsi il tuo prossimo pasto.
Mangia alla stessa ora ogni giorno in modo che il tuo corpo sappia quando aspettarsi il tuo prossimo pasto. Non mangiare troppo, attieniti al tuo programma, questo è molto importante per la perdita di peso.
13. Dimentica i cibi ipercalorici
Un modo per perdere peso velocemente è mangiare sano. Non acquistare cibi ipercalorici. Se non hai questo cibo, non lo vuoi. Anche se lo desideri davvero, non c'è alcuna opzione per te di mangiare cibi ipercalorici e mangiare invece qualcosa di più sano.
14. Mangia il dessert solo dopo il pasto principale.
Il nostro grande errore è che molto spesso mangiamo prima un piatto dolce e poi un piatto salato. Il fatto è che i dolci aumentano i livelli di zucchero nel sangue, il che fa accumulare grasso, indipendentemente da ciò che mangi in seguito. Ma se mangi prima il salato e poi il dessert, i livelli di zucchero nel sangue aumenteranno gradualmente, il che non porterà all'accumulo di grasso. Ora sappiamo quando è giusto mangiare il dessert.
15. Condividi il tuo dessert
Per non mangiare il dessert nella sua interezza, condividilo con qualcuno della tua famiglia. Questo è il modo in cui mangi abbastanza dolci senza le calorie extra. Ad ogni modo, dopo 3-4 fette, il tuo dolce non avrà lo stesso sapore di prima perché le papille gustative si sono già abituate. Penso che tu lo sappia già, vero? Quindi mangia con moderazione, condividi e dimagrisci!
16. Mangia lentamente
Lo sapevi che il nostro stomaco ha bisogno di 15-30 minuti per capire che è pieno?
Prova a masticare ogni boccone 7-10 volte prima di deglutire e ti sentirai pieno più velocemente. Dopo una settimana di tale dieta, sarai in salute e la tua digestione migliorerà. E, naturalmente, ottieni il risultato atteso: perdi alcuni chilogrammi di peso.
17. Regalati qualche volta
Che tu sia a dieta o meno, stabilisci i giorni in cui puoi goderti il tuo dessert preferito, frullato o altri cibi che eviti. Ad esempio, un pezzo di torta al cioccolato mi è bastato per una settimana, anche se mangiavo cioccolato tutti i giorni prima. Scegli il giorno più difficile della settimana in cui puoi mangiare qualcosa di gustoso e tirarti su il morale. E non preoccuparti, mangiare dolci una volta alla settimana non rovinerà il tuo programma di dimagrimento.
18. Evita "cibi spazzatura" e bevande
Sostituisci la soda con acqua naturale o acqua frizzante con limone.
Passo dopo passo, prova a sostituire tutti i cibi e le bevande "cibo spazzatura" con cibi sani. Questo è molto importante quando dimagrisci. Per iniziare, sostituisci la soda con acqua naturale o l'acqua minerale con limone. Successivamente, sostituisci il pane bianco con cereali integrali pane grande pezzo di torta al cioccolato con un piccolo pezzo di cioccolato fondente naturale.
19. Evita del tutto la soda.
Per tutta la durata della dieta, l'ideale sarebbe rinunciare completamente alla soda e passare all'acqua naturale. Bene, se non puoi assolutamente vivere senza una bevanda dolce, allora bevi succo di frutta fresco o limonata fatta in casa. È stato dimostrato che non bere bibite ti fa risparmiare 43. 000 calorie all'anno.
Alcuni suggeriscono di non ingrassare bevendo Diet Coke. Non è vero! La Diet Coke è anche peggio della normale Coca! Quindi evita del tutto la soda!
20. Bevi molta acqua, soprattutto quando hai un po' di fame.
Se hai fame, non correre a mangiare, potresti semplicemente avere sete. Bevi un po' d'acqua e aspetta qualche minuto. Si ritiene che bevendo una grande quantità di acqua al giorno,favorisce una rapida perdita di peso.
21. Bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare.
Prova a bere un bicchiere d'acqua 15-20 minuti prima dei pasti. In questo modo avrai una buona digestione, soddisferai la tua fame e mangerai meno del solito.
22. Bevi caffè dopo i pasti
Se sei un dipendente dal caffè, trova un modo rapido per perdere peso con il caffè. L'unica cosa da ricordare è di non bere caffè con zucchero o latte tra o prima dei pasti. Se bevi caffè con zucchero o latte, l'effetto sarà lo stesso del dopo dessert.
23. Parcheggia l'auto lontano da casa
Parcheggia l'auto più lontano da casa e puoi camminare. Nei fine settimana, cerca di non usare affatto l'auto, ma di camminare invece. Questo è il modo più semplice per perdere peso, giusto?
24. Invece di un ascensore - gradini
A seconda dell'intensità della camminata, puoi perdere fino a 300 calorie in 30 minuti.
Devi averne sentito parlare. L'hai provato tu stesso? La mia buona amica ha perso 8 chili solo salendo le scale di casa sua.
A seconda dell'intensità della camminata, puoi perdere fino a 300 calorie in 30 minuti.
25. Muoviti durante il giorno
Se ti siedi tutto il giorno al lavoro, fai delle piccole pause (per 10 minuti), cammina o sali qualche rampa in salita e ritorno. Se risponde anche uno dei tuoi colleghi, fallo insieme.
26. Se possibile, assumi un personal trainer.
Assumi un coach professionista che ti ispirerà e ti motiverà ad agire. Per ridurre il costo dell'allenamento con un trainer, prova a fare metà degli esercizi a casa con la tua famiglia o i tuoi amici. In questo modo riduci i costi del 55-60%.
27. Esci con persone positive e sane
È più facile perdere peso uscendo con persone positive che ti sollevano il morale, giusto? Ecco perché mentre stai cercando di perdere peso, è importante andare in palestra o in altre aree in cui le persone stanno cercando di perdere peso e dove puoi entrare in contatto con persone che la pensano allo stesso modo.
28. Trova un compagno di formazione
Potrebbe essere qualcuno della famiglia o degli amici. La cosa principale è che questa persona ti aiuterà a raggiungere l'obiettivo per cui ti sforzi. È più facile perdere peso insieme!
29. Non dimenticare di fare esercizio
Questo è probabilmente uno dei modi più semplici per perdere peso velocemente. Se sei costantemente al lavoro e non hai tempo per andare in palestra, fai gli esercizi senza lasciare la scrivania. 10 minuti al giorno per diverse settimane e otterrai il risultato che desideri! Ma non dimenticare che dopo aver fissato un obiettivo come perdere peso in modo rapido ed efficace, devi fare gli esercizi a casa.
30. Fai cardio 15-40 minuti prima di colazione
Può essere una breve passeggiata (penso che il tuo cane adorerà l'idea), pulire la casa o fare il bucato ascoltando la tua musica preferita finché la frequenza cardiaca non sale a 120-130 battiti al minuto. Più a lungo tieni questo battito, più grasso bruci. Quindi procedi alla colazione, che dovrebbe essere non prima di un'ora dopo il risveglio.
31. Acquista un DVD di esercizi di perdita di peso
Ci sono centinaia di dischi per esercizi di perdita di peso là fuori. Assicurati di scegliere quello che fa per te. Devi solo decidere quale livello di intensità ti si addice meglio.
32. Ballando
Balla più che puoi! Alla maggior parte di noi piace ballare senza che nessuno ci veda, sia così. Basta accendere la tua canzone preferita e ballare! Questo aiuta con la perdita di peso!
33. Aggiungi varietà alla tua routine di perdita di peso
Ci stanchiamo di fare la stessa cosa ogni giorno. Diversificare la tua vita, non solo in palestra, ma anche a casa in cucina.
34. Cammina o vai in bicicletta di più
Cammina o vai in bicicletta invece di guidare. In questo modo perdi peso e risparmi denaro su carburante e parcheggio, che in alcune città possono essere molto costosi!
35. Non dimenticare di respirare correttamente
Più ossigeno respiri, più grasso bruci. Fai un respiro profondo, trattienilo per alcuni secondi ed espira. Esercitati a respirare in questo modo e diventerà un'abitudine.
36. Riposa dopo ogni esercizio
La dose massima giornaliera per le donne è di 60 grammi.
Dopo il riscaldamento, assicurati di riposare per consentire ai muscoli di riprendersi. Se i muscoli fanno molto male, lasciali per un paio di giorni e solo dopo procedi con gli esercizi. Se i tuoi muscoli sono molto tesi, devi mangiare molti cibi ricchi di proteine. La dose massima giornaliera per le donne è di 60 grammi Le proteine aiutano a riparare il tessuto muscolare.
37. Acquista bene
Quando fai la spesa, vai solo al banco che vende cibi sani: frutta e verdura fresca, latticini, cereali integrali. Evita i prodotti promozionali ipercalorici a prezzi bassi, danneggiano solo la tua figura.
38. Evita di mangiare spontaneamente
Per evitare di mangiare spontaneamente, è necessario avere un piano alimentare. Ciò significa che dovresti sapere quando mangi e cosa mangerai. Ogni sera dopo cena, pianifica il tuo piano alimentare per domani per evitare cibi ipercalorici nei fast food.
39. Mangia senza distrarti
Capita spesso di mangiare e guardare la TV. Questo è molto malsano e malsano: guardare la TV ci distrae e mangia più del necessario. Quelle sono calorie in più. David Burley, assistente professore di sociologia, è uno dei tanti professori contrari a mangiare davanti alla TV. Scrive: "Quando mangiamo davanti alla televisione, mangiamo più del necessario. "
40. Spegni la TV prima e dopo cena
Durante il pranzo, spegni la TV e concentrati sul cibo. Devi stare attento a cosa mangi e quanto. Dopo pranzo, assicurati di fare una passeggiata. Questo è molto importante quando si perde peso.
41. Mangia in una piccola cerchia di persone
Quando mangi in una piccola azienda, mangi molto meno che in una grande. Perché passi meno tempo a tavola. E nelle grandi aziende (può essere una festa come un anniversario o un matrimonio), le persone trascorrono molto tempo a tavola, mangiando. E mangi anche per stare al passo con la società. Pertanto, cerca di evitare le grandi aziende.
42. Scrivi in un diario
Annotare tutto ciò che mangi e bevi durante il giorno ti aiuterà a controllare il tuo mangiare e la tua dieta. Prendi appunti durante la settimana e confrontali. Puoi tenere traccia di quali cibi sani mangi e cosa evitare in futuro.
43. Fai una lista
Fai un elenco dei motivi per cui vuoi perdere peso.
Fai un elenco dei motivi per cui vuoi perdere peso. Sii onesto con te stesso, perché solo le confessioni aperte ti aiuteranno ad adattarti al programma di perdita di peso. Stabilire un obiettivo. Come riavere il tuo ex, mostrargli cosa ha perso o dimostrare ai tuoi amici che puoi essere migliore. La cosa più importante è fissare un obiettivo e rispettarlo.
44. Consenti a te stesso di commettere errori
Quando si perde peso, è impossibile non commettere errori. Non preoccuparti! Non preoccuparti e non punirti per gli errori che hai fatto, assicurati di non farli più in futuro. Tutto ciò di cui devi preoccuparti è essere in sovrappeso e come perderlo.
45. Fai il tuo bilancio settimanale
Alcuni di noi non vedono l'ora di trascorrere un weekend rilassante così tanto da dimenticare il nostro programma di perdita di peso. Quando abbiamo tempo libero, scegliamo come spenderlo. Il miglior intrattenimento è quello che si adatta al tuo programma di perdita di peso ed è vantaggioso.
46. Sii sempre occupato
Se vivi da solo e hai molto tempo libero, impegnati in qualcosa di utile e divertente. Molto importante: non stare a casa! Fai opere di beneficenza, fai shopping con gli amici o fatti coccolare alla spa.
47. Ascolta il tuo corpo
Il nostro cervello impiega 15-20 minuti per riconoscere che il corpo è pieno.
Ascoltare il proprio corpo significa non mangiare mai troppo quando si mangia. Come detto, il nostro cervello impiega 15-20 minuti per riconoscere che il corpo è pieno. Mangia lentamente e ascolta il tuo corpo.
48. Meno stress
Contrariamente alla credenza popolare che perdiamo peso quando siamo stressati, la realtà è che molte persone aumentano di peso quando sono stressate. Ci sono molte ragioni, una di queste: in situazioni di stress siamo attratti dal mangiare, anche il metabolismo è disturbato, il che ha un effetto negativo sul nostro peso. Pertanto, cerca di essere meno nervoso, circondati di persone positive e buone. Ricorda che quando ci rilassiamo perdiamo peso!
49. Dormi abbastanza
In quale altro modo puoi perdere peso in modo rapido ed efficace? Un sonno sano aiuta. Non dimenticare di dormire a sufficienza, ricorda che devi dormire almeno 7-9 ore al giorno. Con questa modalità, il metabolismo è stabilizzato. È necessario per la perdita di peso!
50. Prendi ispirazione da ciò che fai
Questa frase suona come un cliché, ma funziona! Appendi una foto della ragazza che vuoi che sia sul tuo frigorifero. E ogni volta che vai al frigorifero per altro cibo quando vedi questa foto, fermati. Modo veloce per perdere peso giusto?
51. Scegli una celebrità a cui vuoi assomigliare
Hollywood è piena di centinaia di celebrità che sono state anche a dieta ad un certo punto della loro vita. Nonostante la loro ricchezza, hanno fatto tutto il necessario per perdere peso: esercizio, alimentazione sana e uno stile di vita sano. Allora perché non scegliere una celebrità a cui ispirarti? Pubblica e guarda costantemente i poster delle celebrità prima e dopo la perdita di peso. Ricorda che l'ispirazione è uno dei modi per perdere peso!
52. Leggi riviste di fitness e perdita di peso
E cosa può aiutare di più dell'autoeducazione?
Questo è uno dei miei modi preferiti per perdere peso velocemente. Più informazioni conosci sui modi per perdere peso, più velocemente agirai. E cosa può aiutare di più dell'autoeducazione?
53. Pubblica le tue foto prima e dopo la perdita di peso
Odi le tue foto di "Oggi". Ma devi vedere l'immagine reale di ciò che ti sta succedendo per sapere cosa fare dopo. Non aver paura di confrontare, ti aiuterà nel tuo programma di perdita di peso!
54. Immagina di aver già perso peso
Dicono che se continui a pensare al tuo sogno, diventerà sicuramente realtà! Lo stesso metodo funziona per perdere peso. Prova a immaginare di aver già perso peso per sentire com'è essere magri.
55. Sii realistico
Tutto quello che devi sapere è che hai un obiettivo che deve essere raggiunto. Il modo più veloce e salutare per perdere peso è perdere 1-2 chilogrammi a settimana. Se perdi regolarmente almeno 2 kg a settimana, puoi perdere almeno 8-10 kg al mese. E se vuoi perdere 25 kg, dovresti essere consapevole di questo massimo sforzo e in pochi mesi avrai raggiunto il tuo obiettivo.
56. Usa un metro a nastro per tenere traccia dei tuoi progressi.
A volte, quando iniziamo ad allenarci in palestra e a fare tutti gli esercizi, notiamo che non dimagriamo affatto. Non preoccuparti! Soprattutto sulla bilancia, potresti non notare che una misurazione è diventata meno importante. Pertanto, per vedere il risultato, utilizzare un metro a nastro. In questo modo puoi vedere quanti centimetri hai perso dalle braccia, dalle gambe e dai fianchi.
57. Dimentica la bilancia
Un metro a nastro, uno specchio e i tuoi vestiti sono tutto ciò di cui hai bisogno per tenere traccia dei cambiamenti di peso.
La maggior parte di noi ha già avuto a che fare con le bilance. A volte li amiamo, ma soprattutto li odiamo. Questa volta hai intenzione di perdere peso, metti giù la bilancia e dimenticalo!
Quando iniziamo ad allenarci e poi ci pesiamo, non possiamo dire esattamente cosa mostra la bilancia: l'accumulo di grasso o massa muscolare. E perché hai bisogno di queste bilance se non sai nemmeno esattamente cosa indicano?! Un metro a nastro, uno specchio e i tuoi vestiti sono tutto ciò di cui hai bisogno per tenere traccia dei cambiamenti di peso durante la perdita di peso.
58. Compra dei bei vestiti da palestra
Dato che abbiamo iniziato a parlarne, voglio darvi un consiglio. Se decidi di acquistare una nuova tuta sportiva, acquisti non solo bella, ma anche costosa. Avrai voglia di indossare ancora e ancora un abito come questo e andare in palestra per mostrarlo a tutti.
59. Acquista mezza taglia più piccola
Questo piccolo trucco che non mi ha mai deluso mi è stato detto da un amico. Se non sei in grado di dimagrire o non hai l'obiettivo di dimagrire, vai a fare la spesa. Trova l'oggetto che ti piace di più.
Compralo ma di mezza taglia più piccolo del tuo. Quindi avrai la voglia e l'obiettivo di indossare questa bellissima cosa il prima possibile. Ma per questo è necessario perdere peso. La voglia di indossare un capo alla moda che già pesa nell'armadio ti aiuterà a dimagrire velocemente.
60. Premiati per il tuo successo nella perdita di peso
Questo è uno dei modi migliori. Stabilisci il tuo obiettivo, raggiungilo e, quando ottieni il risultato, non dimenticare di premiarti con qualcosa. Da ragazza, posso dire che lo shopping è la migliore ricompensa per il successo. Un nuovo braccialetto alla moda o un lucidalabbra, come le piccole cose, ma sono molto felice di acquistarli per me, non solo così, ma per il lavoro svolto.
61. Stai lontano dalla negatività
Le persone che non credono in te o che ti turbano per qualcosa possono influenzare negativamente il tuo sistema nervoso.
Sarebbe bene evitare del tutto la negatività nella tua vita. Ma purtroppo questo non è possibile. Quindi riduci le persone che ti fanno incazzare e guarda quanto velocemente inizi a perdere peso. Le persone che non credono in te o ti turbano con qualcosa possono influenzare negativamente il tuo sistema nervoso: inizierai a percepire tutto attraverso le emozioni.
62. Non scoraggiarti
Chiunque abbia provato a perdere peso può dire che ci sono stati momenti in cui le cose non hanno funzionato e volevo davvero rinunciare a tutto. Non ne vale la pena! Non scoraggiarti, tutto si risolverà!
Non importa quali problemi hai, fisici o psicologici, devi affrontarli. Non fare pause nel tuo programma di perdita di peso o dovrai ricominciare tutto da capo. Impara a controllarti e vedrai che tutto si risolverà e perderai peso in eccesso.
63. Bacia di più
C'è un modo più piacevole per perdere peso di un bacio? Si scopre che ogni bacio brucia 5-6 calorie al minuto.
64. Innamorati
Innamorarsi aiuta spesso a perdere peso! Quindi se sei single ora trova la tua anima gemella. Non c'è niente di meglio nel combattere l'appetito che aspettare un primo appuntamento e un bacio. Quando troverai la tua anima gemella, vedrai quanto meno penserai al cibo e ai vestiti! Questo è uno dei modi più veloci per perdere peso!
65. Fare l'amore
Lo sapevi che 30 minuti di sesso bruciano fino a 85 calorie o più?
Uno dei modi più divertenti e benefici per perdere peso è attraverso il sesso. Lo sapevi che 30 minuti di sesso bruciano fino a 85 calorie o più? Questo è un ottimo allenamento per molti gruppi muscolari e uno dei migliori esercizi cardio. E non dimenticare il piacere che riceverai durante l'atto d'amore. Forse questo è uno dei modi più veloci per perdere peso! E, soprattutto, l'opzione più piacevole, come perdere peso per una donna.
Questo è l'intero elenco dei modi più veloci ed efficaci per perdere peso. È importante ricordare che quando si pone la domanda "come perdere peso velocemente" è importante non dimenticare prima di tutto la propria salute: una perdita di peso efficace è buona, ma in nessun caso dovrebbe danneggiare il tuo corpo.